ブルーライトはカットのタイミングが大事

「ブルーライト」と聞くと、なんだか悪いイメージが付きまといますよね。ブルーライトを見ると目が疲れるし、目が悪くなるといったことが話されている為です。

この悪い面だけ取り扱われているブルーライトですが、実は使いどころによってはメリットも実はあり、ブルーライトも見たほうが良い時間帯もあることがわかってきました。今回は、このブルーライトに纏わる情報をご紹介し、ブルーライトをカットすべき適切なタイミングを解説します。

ブルーライトが及ぼす影響の真偽

まずは、ブルーライトが人の視覚に入ったときの影響から紹介していきます

正しい情報：ブルーライトを見ると目が疲れる

ブルーライトが持つ波の振動数は、空気分子（酸素や窒素の分子）の共鳴振動数である紫外線部（２００ｎｍ附近）に近く、ブルーライトが空気分子に当たると吸収されて四方八方に放出されます。

この過程を繰り返す事で進行方向への光は弱くなり、結果としてブルーライトは距離が遠ければ遠いほど、弱くなり色がボヤける特徴があります。このボヤけた色をハッキリと見ようとして、無意識に眼がピントを合わせようとしてレンズを調節する為に目が疲れやすくなります。

正しい情報：ブルーライトを見ると眠気が覚める

ブルーライトは太陽の光に多く含まれています。太陽の光を浴びると目が覚めると聞くことがあると思いますが、それはこのブルーライトが含まれているからだそうです。

誤った情報：ブルーライトは目の細胞を傷付ける

眼細胞に含まれる化学物質とブルーライトが結合すると、細胞を傷つける物質が生成されるという俗説があります。この為に、スマートライト失明といった造語が出来、ブルーライトを危険視する情報が流行りました。ですが、こちらの情報は、米国眼科学会（AAO）でキッパリと否定されています。

ブルーライトの使い分け

これらのブルーライトに関する情報を理解したうえで、ブルーライトをカットすべきタイミングがいつになるかを見ていきます。

午前中：ブルーライトはカットしないほうが良い

人間の体は朝に日光を浴びるコトによってサーカディアンリズムという地球の自転周期に合った24時間のリズムで生活出来るように調整されています。午前中にブルーライトを遮断してしまうと、このリズムを狂わせてしまいます。なので、午前中はブルーライトをカットしないほうが良いのです。

午後一：ブルーライトはカットしないほうが良いかも

午後一に眠くなってしまうという方は、むしろブルーライトを浴びる事で目が覚めるかもしれません。色がボヤけて眠気を助長させてしまうかもしれませんが。こちらは、どっちかは今度検証してみます。

夕方から就寝前：ブルーライトはカットしたほうが良い

午前中の逆ですが、夜就寝前などにブルーライトを見てしまうと、覚醒してしまい、サーカディアンリズムが崩れてしまいます。ですので、夕方から就寝前までは、出来るだけブルーライトをカットしたほうが良いです。ブルーライトは白色に含まれていますが、暖色には含まれていません。ですので、暖色の中で過ごすと良いでしょう。

まとめ

今回紹介した、ブルーライトに関する情報の真偽と、使い分けについて、おさらいします。

ブルーライトのカットは使い分けが肝心であり、調整が出来るようにブルーライトカットのメガネを持っていると良いかもしれません。

他にも健康関連の情報を発信しておりますので、気になるタイトルがあれば観ていってください！

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