ヘルスケア

短時間でも有効?学習効果を高める有酸素運動のススメ

2021年8月27日

小林 祐也(ぷーさん)

初の赤ちゃんの出産に直面して育児休業をとったり四苦八苦してます。妊娠中や育児中に考えたことや、便利だったグッズ、作ってみた離乳食のレシピ等を紹介してます!

おはこんばんにちは、ゆーや@ヘルスケア探究人格です。

今回は、有酸素運動を行うことによって学習効果が上がるという話について調査してみたので、その結果をご紹介します。

こんな方におすすめ

  • 学習効果を高めたい方
  • 認知症になりたくない方

有酸素運動が記憶力に影響するメカニズム

まず、有酸素運動が記憶力にどのように影響を与えるかのメカニズムをご紹介します。記憶力への影響を考える上で重要になるのは、BDNF(Brain-derived neurotrophic factor、和名:脳由来神経栄養因子)と呼ばれる、脳細胞の増加に不可欠な神経系の液性蛋白質です。これは、脳細胞同士のつながりを強化することで、記憶力を強化することが知られています。

このBDNFが主に生成される場所は脳の海馬なのですが、有酸素運動をすると、この海馬への血流量が増加し、海馬の働きが活発になり、BDNFの生成量が増えると考えられております。

この為、有酸素運動を行うと、学習効果として記憶力が上がったり、認知症の予防につながると目されております。

種類によっては短時間の有酸素運動でも効果あり

どの程度、有酸素運動をするとよいかについては、研究の結果によって異なります。

もっとも短時間で効果が出るという結果が、2020年10月のスウェーデン・ヨンショーピング大学の研究で示されています。この研究では、2分間の有酸素運動をした後には、「学習記憶、計画立案および問題解決の能力、集中力、言葉の滑らかさ」が向上するとし、最大2時間にわたってこの効果が続くとされていいます。

また、2020年1月の一般社団法人の情報処理学会の第186回HCI研究発表会での報告によると、次のように運動の種類によって効果の有無があることや、効果が出るまでに掛かる時間が示されました。

  • 単純なランニング・・・10分間から優位に成績が向上する効果あり
  • バスケットボールのドリブル・・・5分間から効果あり
  • 心拍数の上がらないストレッチ・・・効果なし

この結果を観ると、無酸素運動だとやはり記憶力の向上が見られないということが言えるかと思います。

お勧めの有酸素運動

この研究結果を観ると、日ごろの生活に有酸素運動を取り入れてみようと考える人が多いと思うのですが、いつ収束するかもわからないコロナ禍においては、ジムにいったり、気軽に外でジョギング出来ないといった課題があったりすると思います。

そこで、今回は室内でも出来るオススメの有酸素運動を2つピックアップしてご紹介します。

トランポリン

1つ目はトランポリンです。かなりオススメで、その理由をご紹介。

実は運動効果が高い

トランポリンはNASAの研究でジョギングやウォーキングの約1.7倍の運動効果を得られる結果が出ており、5分間の運動で1kmのジョギングに匹敵するだけのカロリーを消費することができる効果の高い運動です。

リンパの流れをきれいにできる

また、トランポリンの上下運動は、リンパの流れをきれいにすることが出来る数少ない方法で、リンパの流れが淀むことによる、むくみや冷え、ニキビ、肌荒れ、肩コリなど様々な症状を予防・改善することも出来ます。

インナーマッスルを鍛えて姿勢を改善できる

さらに、トランポリンは、横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群など日常生活では中々使われないインナーマッスルを鍛える事ができます。これらのインナーマッスルは正しい姿勢をキープするのに役立つ為、猫背をはじめとする姿勢の改善に約に立ちます。

ストレスを解消し、頭の回転を良く出来る

加えて、トランポリンでのリズム運動は、脳を刺激してセロトニンという神経伝達物質を分泌しやすくしてくれます。このセロトニンは精神の安定や安心感や平常心を与えてストレスを緩和し、頭の回転をよくする効果があります。

7分間トレーニング

7分間トレーニングはベンチが必要なワークアウトもありますが、お家の中で出来るトレーニングです。有酸素運動をしつつ、筋肉に負荷をかけることが出来たりします。

まとめ

今回は有酸素運動が記憶力に与える影響をご紹介し、コロナ禍でもこの有酸素運動をする為の方法として、トランポリンをご紹介しました。

気になった方は、是非トランポリンや7分間トレーニングを日常に取入て実施してみましょう!

ご閲覧ありがとうございました。
ではでは(^^)/

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